Diese Station dient dazu, Sie aufzuwärmen.
Sie benötigen:
- Ihren eigenen Körper
- sonst nichts :)
Führen Sie die folgenden Übungen nacheinander durch, um sich möglichst effektiv aufzuwärmen.
Zeitaufwand: ca. 5 Minuten
Hampelmann
Ein Klassiker. Mit geschlossenen Beinen gerade hinstellen, die Arme ruhen locker und gestreckt an den Seiten des Rumpfes. Beidbeinig abspringen und in schulterbreiter Fußposition landen. Die Arme werden gleichzeitig seitlich nach oben geführt und über dem Kopf zusammengeklatscht. Ohne Pause in die Ausgangsposition zurückhüpfen.
Wiederholungen nach Belieben, Empfehlung: 3 Satz à 10 Wiederholungen
Kniehebelauf
Mit hoher Frequenz werden die Knie bei dieser Variante der spezifischen Aufwärmübungen abwechselnd nach oben gebracht. Der Fuß wird körpernah wieder abgesetzt, man „läuft“ also auf der Stelle. Die Arme schwingen dabei angewinkelt mit.
Wiederholungen nach Belieben, Empfehlung: 3 Satz à 30sek.
Schultern kreisen
Die Ausgangsposition dieser Aufwärmübung ist ein schulterbreiter Stand. Der Körper ist aufrecht, die Schultern locker. Beschreiben Sie mit beiden Schultern nun kleine Kreise, indem Sie sie in Richtung Ohren, nach hinten, in Richtung Boden und nach vorn (oder anders herum) rotieren lassen. Die Arme hängen während der gesamten Bewegung locker seitlich am Rumpf herunter.
Wiederholungen nach Belieben, Empfehlung: jede Seite 30sek.